na kolana

[...] mbardziej ze sa one na powtorzenia? 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - jak to skakac? najnormalniej na swiecie tylko nie robiac zamachu rekoma? a takto normalnie uginac kolana i skakac? 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii - jakie to sa skoki oburęczne? 4.naciski na noge - 2 sets x 20 - o co chodzi z tymi [...]

[...] gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy kolana nieco do przodu, nie odrywając jednak stóp od podłoża-ciężar wypychamy z pięt. Ćwiczenie można również wykonać przy pomocy suwnicy Smitha. [...]

Dziś trochę odrobiłem jutrzejszy trening, bo jadę na szkolenie całodniowe i nie byłoby okazji. A że dość spore zakwasy i siły mało, więc wyszedł trochę crossfit, trochę trening obwodowy, żeby bardziej zmęczyć się kondycyjnie niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni [...]

[...] 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10​ kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i szitowe żarło w mniejszej [...]

[...] i guma poki co wystarcza, plecy mnie zayebiscie dzisiaj bola, az sie czuje jakas szersza }:-( A przysiad sumo zamienilam na bulgara bo przy robieniu przysiadow zaczely mnie kolana bolec i jeszcze na drugi dzien bolaly :-( Tylniego nie umiem robic, bo sie pochylam i skladam. Za to bulgar jest fajny, boli nawet bez obciazenia %-) Podsumowanie [...]

[...] pod sztangę. 3. Ok, przy pierwszych powtórzeniach czułam lewe ramię ale za chwilę przeszło 4. Tu był problem, odpadł mi uchwyt w stojaku i nie miałam jak sztangi umieścić na kolanach. Bałam się zrobić MC z takim obciązeniem, było trochę akrobacji i posuwania krzesełek, dzieci pomogły ale w związku z tym musiałam zrobić wszystko jednym ciągiem bo [...]

[...] obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac czy cos. Mam problemy z kolanami a dokładnie z łąkotkami. Nabawiłem sie ich trenujac plywanie wyczynowo. Bywa tak ze nie moge czasami zgiac nogi do konca ani jej wyprostowac, najczesciej po wysilku. [...]

[...] tak żeby wprowadzić trochę ćwiczeń na wolnych ciężarach. w przeszłości miałam mocno pokiereszowane stawy kolanowe. czy któreś ze standardowych ćwiczeń mogą mocno obciążać kolana? mam obawy co do wszelkich przysiadów, w dużej mierze to pewnie moja fobia - więc obiektywne zdanie w tym temacie będzie cenną informacją :) no i zastanawiam się, czy [...]

[...] oczu wbitych we mnie... śmieszyło :-) jak ugryźć podciąganie? nie podciągnę się ani razu, chyba, że z jakiegoś mega bujnięcia tułowiem (nachwyt). jak ktoś mnie trzyma za kolana, to jakoś idzie, chociaż więcej jak 7x się nie udało (nachwyt). no chciałabym się sama-sama podciągnąć chociaż kilka razy, kiedyś ;-) Obli - póki co, robię sobie [...]

chyba mi się odnawia stara kontuzja ścięgna (a ja się o kolana bałam...) ścięgno z tyłu za kolanem. nazwy nie pamiętam. rozwalone w 2005. szybko wyleczone, chyba był atak silnymi lekami, pamiętam, że orto strasznie się trzęsł, żebym przypadkiem nie wzięła więcej niż zapisane. nigdy to ścięgno jakoś szczególnie się nie przypominało. pierwszy [...]

[...] przystopuje z dokładaniem, może tylko czwarta seria na 7, bo jednak momentami równowaga nawala i trochę rypie po kolanie. się okaże. 3. uwielbiam. czwórki palą. 4. pilnować kolana, przy nieuważnych powtórzeniach dyskomfort. a tak to lubię. lekki zjazd ;-) padłam na matę się porozciągać, ledwo się z niej zwlokłam porozciągać. lubię ten trening. [...]

Ja mam największe zastrzeżenia do przysiadów - z tym większym ciężarem raz że płytko a dwa to kolana bardzo mocno uciekają do środka. W HT dałbym stopy bliżej tyłka o pół długości buta. Postaram sie nad tym popracować. Nie bardzo mam pomysł na to, jak usztywnić te kolana... przy małych ciężarach udaje sie nad tym zapanować, ale przy większych same [...]

[...] Nadgarstki prosto. Przynajmniej mnie trener tak ustawia. I tu podobnie jak w MC w pozycji wyjściowej brzuch spięty i miednica podwinięta. Dodatkowo cały czas pilnuje żeby kolana patrzyły na zewnątrz i spięcia pośladków. Ruch w przysiadzie zaczynam od lekkiego pochylenia klatki piersiowej do dołu a potem idzie ruch zaginający kolana :) Pomocna [...]

Rozumiem...dzięki wielkie. Wiesz to taka ciekawa sprawa, że jeżeli chodzi o kolana to nie ma problemu. Zgiąć nie mogę bardziej nie ze względu na kolano tylko ścięgno . Natomiast na maszynach problemu nie miałem dotychczas - co więcej wypychanie do prostych kolan na maszynach - tutaj rehabilitant nie widział przeciwskazań. Ogólnie wiem już, że bez [...]

wiesz kto to jest 'ciota' że używasz tego słowa ? Nie uważam, żebym był ciotą kiedy nie chcę nadwyrężać kolana. w razie w to ja płacę zdrowiem, nie ty Najwyżej będziesz pokazywał na 30kg, to nawet nie poczujesz kolana.

[...] wypadnie, ale zobaczymy do której posiedzę %-) Wizyta u fizjoterapeuty była bardzo fajna. Ale bolesna...niestety bardzo. Łzy miałam w oczach nie raz. Pospinane wszystko, kolana przez całą postawę idą do wewnątrz, co niestety powoduje, że i ćwiczę ze złą techniką i chodzę...co już wiem (od Jur %-) ) Natomiast bardzooo bolało przy okolicach [...]

[...] za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się dodzwonić masakra...na szczęście w poniedziałek mnie [...]

[...] Po operacji w sumie nie byłam jej się pokazać, w poniedziałek jadę na badania (ob, crp, bolerioza, kwas moczowy, morfologia, rf), które zlecił mi lekarz odciągający wodę z kolana wiecznie. Później jadę do niej i jej szefowej (obie są rehabilitantkami z długim stażem, natomiast szefowa jest specjalistą, po ponad 8 latach nauki) No nie wiem, od [...]

[...] %-) to ćwiczyć będę na tej rehabilitacyjnej gumie. Poza tym ogarnę trening jakoś na A, B, pozmieniam nieco Paweł jak wpadniesz, to chciałabym byś zaakceptował, ew. dodał poprawki ;-) Z góry dziękuję! };-) Dziś chciałabym go wrzucić, obecnie szukam wszystkich możliwych ćwiczeń, które odciążą kolana ;-) :-? Przyjmę wszystkie i przeanalizuje ;-)

[...] %-) Dziś trening na rozruch, micha czysta. Wczoraj byłam na dyżurze u ortopedy...rezonans przeglądał na płytce, czytał wnikliwie opis. Nieco się przeraził. Robił USG kolana, torbiel znów powstał, ale tym razem dużo mniejszy niż "zawsze" około 2,5cm na 1,5cm. Więc nie ma tragedii, ostatnio miał jakoś 9cm, czy więcej. Nie punktował go bo [...]